Техника выполнения
Сведи лопатки и удерживай их зафиксированными под нагрузкой.
- 1
Лягте на горизонтальную скамью, расположенную между двумя кабельными стойками.
- 2
Возьмитесь за ручки хватом чуть шире плеч.
- 3
Жмите ручки вверх, пока ваши руки полностью не выпрямятся.
- 4
Медленно опустите ручки обратно до уровня груди.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте легкий прогиб в пояснице и держите ноги на полу для стабильности и силы.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Отскок рукоятей от груди
- ✕Разгибание запястий под нагрузкой