Техника выполнения
Поставь ноги на ширине бёдер и напряги пресс перед каждым повтором.
- 1
Прикрепите одну ручку к верхнему блоку тренажера.
- 2
Встаньте лицом к тренажеру и возьмите ручку одной рукой.
- 3
Приложите локоть к боку и держите его там на протяжении всего упражнения.
- 4
Толкните ручку вниз, пока рука не будет полностью выпрямлена.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на движении только предплечья и держите верхнюю руку неподвижной, чтобы эффективно нацелиться на трицепс.
Частые ошибки
- ✕Отведение локтя в сторону от корпуса
- ✕Наклон корпуса над рукоятью
- ✕Рывок рукояти вверх при возврате