Техника выполнения
Крепко сожми концы троса и разведи их в стороны в локауте.
- 1
Прикрепите веревку к верхнему блоку тренажера.
- 2
Возьмите веревку обеими руками и встаньте спиной к тренажеру.
- 3
Наклонитесь немного вперед и поднимите руки над головой.
- 4
Держите локти неподвижными, согните руки, чтобы опустить веревку за голову.
- 5
Выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и избегайте использования инерции, чтобы обеспечить работу трицепсов.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей наружу при разгибании
- ✕Сгибание запястий во время жима
- ✕Наклон головы вперед при повторениях