Техника выполнения
Плотно прижми лопатки к скамье и зафиксируй в каждом повторе.
- 1
Лягте на скамью с гантелями в каждой руке.
- 2
Выпрямите руки над грудью, ладони обращены друг к другу.
- 3
Опустите одну гантель, сгибая локоть, держа верхнюю руку неподвижной.
- 4
Верните руку в исходное положение.
- 5
Чередуйте и выполняйте то же движение другой рукой.
- 6
Повторите нужное количество повторений для каждой руки.
Совет эксперта
Выполняйте движение медленно и контролируемо, чтобы избежать использования инерции и обеспечить вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Смещение плеча при сгибании локтя
- ✕Разведение локтей в стороны
- ✕Обратный прогиб в запястьях