Техника выполнения
Поставь обе стопы на пол и держи ноги напряжёнными весь жим.
- 1
Лягте на горизонтальную скамью с гантелями в каждой руке.
- 2
Держите гантели близко друг к другу над грудью, ладони обращены друг к другу.
- 3
Опустите гантели к груди, сгибая локти.
- 4
Жмите гантели обратно в исходное положение, держите их близко друг к другу.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите гантели близко друг к другу на протяжении всего жима, чтобы акцентировать внимание на вовлечении трицепсов.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Отбивание гантелей от груди
- ✕Отрыв таза от скамьи