Техника выполнения
Прижми поясницу к наклонной скамье перед началом каждого повторения.
- 1
Сядьте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке, держа их на вытянутых руках над плечами.
- 2
Держите локти неподвижными и близко к голове.
- 3
Медленно опустите гантели за голову, держа верхние руки неподвижными.
- 4
Задержитесь, когда ваши предплечья окажутся параллельны полу.
- 5
Выпрямите руки обратно в исходное положение, сосредоточившись на использовании трицепсов.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к голове и избегайте их разведения, чтобы поддерживать напряжение на трицепсах на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Слишком низкое опускание гантелей за параллель
- ✕Разгибание запястий назад под нагрузкой
- ✕Подъем плеч к ушам