Техника выполнения
Держись за край скамьи свободной рукой для фиксации корпуса.
- 1
Лягте на горизонтальную скамью, держа гантель в одной руке, рука вытянута вверх.
- 2
Держите локоть фиксированным и на одной линии с плечом на протяжении всего движения.
- 3
Медленно опустите гантель к противоположному плечу, сгибая локоть.
- 4
Опустите вес, пока не почувствуете растяжение в трицепсе.
- 5
Верните руку в исходное положение, сосредоточившись на сокращении трицепса.
- 6
Завершите все повторения с одной стороны, прежде чем перейти к другой руке.
Совет эксперта
Выполняйте упражнение медленно и контролируемо, чтобы максимизировать вовлечение трицепсов и предотвратить использование инерции.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтя от линии плеч
- ✕Опускание к плечу с той же стороны
- ✕Проваливание запястья назад