Техника выполнения
Поставь опорное колено прямо под бедро.
- 1
Встаньте на одно колено в нескольких футах от кабельной машины, с низко установленным блоком.
- 2
Возьмитесь за ручку рукой с той же стороны, что и поднятое колено.
- 3
Наклонитесь немного вперед, держите локоть высоко и неподвижно.
- 4
Выпрямите руку, сосредоточившись на сокращении трицепса.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Держите верхнюю часть руки неподвижной и сосредоточьтесь на изоляции трицепса на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтя ниже уровня плеч
- ✕Раскачивание корпуса вперёд во время разгибания
- ✕Запрокидывание кисти назад во время жима