Техника выполнения
Прижми лопатки к наклонной скамье и держи их сведёнными весь подход.
- 1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов под Смита.
- 2
Лягте на скамью и возьмитесь за штангу верхним хватом, руки на ширине плеч.
- 3
Разблокируйте штангу и удерживайте её прямо над грудью с полностью выпрямленными руками.
- 4
Держите локти неподвижными и на уровне плеч, опуская штангу к лбу.
- 5
Остановитесь, чуть не касаясь лба, затем поднимите штангу обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Правильно расположите тело под углом на наклонной скамье, чтобы эффективно прорабатывать трицепсы, не нагружая плечи.
Частые ошибки
- ✕Слишком широкое разведение локтей при опускании
- ✕Опускание грифа ниже линии лба
- ✕Отбив грифа ото лба