Техника выполнения
Направляй пальцы вперёд и держи запястья прямыми в каждом повторе.
- 1
Установите три скамьи в треугольной формации.
- 2
Сядьте на одну скамью и положите руки на край, пальцы направлены вперед.
- 3
Поставьте пятки на вторую скамью и поддержите верхнюю часть спины на третьей скамье.
- 4
Опустите тело, сгибая локти, пока верхние руки не станут параллельны полу.
- 5
Толкните ладонями, чтобы выпрямить локти и поднять тело обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте блокировки локтей в верхней точке, чтобы поддерживать постоянное напряжение на трицепсах.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при опускании
- ✕Соскальзывание спины с задней опоры
- ✕Опускание таза ниже края скамьи