Техника выполнения
Сведи колени и лодыжки вместе, чтобы избежать раскачивания во время отжиманий.
- 1
Закрепите вес вокруг талии или положите его на колени, если используете тренажер для отжиманий.
- 2
Ухватитесь за параллельные перекладины и поднимите себя в исходное положение с выпрямленными руками.
- 3
Опустите тело, сгибая локти, держите их близко к бокам.
- 4
Опуститесь, пока плечи не окажутся чуть ниже локтей или насколько это удобно.
- 5
Вернитесь в исходное положение, выпрямляя локти и сокращая трицепсы.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите плечи опущенными и назад, чтобы избежать ненужного напряжения и максимизировать активацию трицепсов.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при опускании
- ✕Слишком сильный наклон корпуса вперед
- ✕Отскок из нижней точки отжиманий