Техника выполнения
Держи носок выпрямленной ноги направленным к полу весь подход.
- 1
Встаньте, держа штангу перед бедрами с пронированным хватом.
- 2
Перенесите вес на одну ногу с легким сгибанием в колене.
- 3
Наклонитесь в бедрах и опустите штангу к земле, одновременно выпрямляя другую ногу назад для баланса.
- 4
Опустите штангу так низко, как позволяет ваша гибкость, не округляя спину.
- 5
Вернитесь в исходное положение, выпрямляя бедра.
- 6
Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральный позвоночник и задействуйте пресс на протяжении всего упражнения, чтобы поддержать поясницу.
Частые ошибки
- ✕Отрыв штанги от бедер
- ✕Разворот таза во время наклона
- ✕Слишком сильное сгибание опорного колена