Техника выполнения
Плотно прижми обе ладони к головке гантели для надежной фиксации.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы слегка развернуты наружу.
- 2
Держите гантель вертикально перед грудью, обеими руками поддерживая один конец гантели.
- 3
Напрягите пресс и приседайте, отводя бедра назад и вниз, сохраняя спину прямой.
- 4
Опуститесь, пока бедра не станут параллельны полу или насколько позволяет ваша гибкость.
- 5
Толкните пятками, чтобы вернуться в исходное положение, сжимая ягодицы в верхней точке.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти прижатыми и грудь поднятой на протяжении всего движения, чтобы поддерживать правильную осанку и максимизировать вовлечение ягодиц и квадрицепсов.
Частые ошибки
- ✕Западание коленей внутрь при приседе
- ✕Смещение веса вперед на носки
- ✕Отскок из нижней точки приседа