Техника выполнения
Делай выдох на подъеме коленей и задержись на миг в верхней точке.
- 1
Повисните на специальной перекладине с хватом чуть шире плеч.
- 2
Держите ноги вместе и колени слегка согнутыми.
- 3
Напрягите пресс и поднимите колени к одной стороне торса.
- 4
Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 5
Повторите движение, чередуя стороны для каждого повторения.
- 6
Продолжайте до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Контролируйте движение и избегайте раскачивания, чтобы обеспечить максимальную активацию косых мышц.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей и тяга руками
- ✕Раскачивание корпуса вперед и назад
- ✕Подъем коленей прямо перед собой