Техника выполнения
Тянись грудью к перекладине, сохраняя мышцы кора напряженными.
- 1
Ухватитесь за специальную перекладину, руки чуть шире плеч.
- 2
Повисните с полностью выпрямленными руками, плечи опущены и назад.
- 3
Подтяните себя, пока плечи не окажутся близко к рукам.
- 4
Задержитесь в верхней точке, сжимая лопатки вместе.
- 5
Контролируемо опуститесь обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Задействуйте лопатки, тянув их вниз и назад перед началом подтягивания, чтобы активировать правильные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание ног во время подъема
- ✕Недоведение рук до полного выпрямления
- ✕Разведение локтей в стороны в верхней точке