Техника выполнения
Плавно выдыхай на подъёме ног, чтобы усилить сокращение пресса.
- 1
Повисните на специальной перекладине, ноги прямые и вместе.
- 2
Напрягите пресс и поднимите ноги перед собой, одновременно поднимая бедра к ребрам.
- 3
Задержитесь в верхней точке, сжимая пресс.
- 4
Медленно опустите ноги и бедра обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте движение контролируемым и сосредоточьтесь на использовании пресса для подъема бедер, а не на раскачивании ног для инерции.
Частые ошибки
- ✕Разведение стоп при подъёме
- ✕Сгибание локтей для тяги тела вверх
- ✕Сильный прогиб поясницы в нижней точке