Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу

Техника выполнения

Сильно напряги бицепс на одну секунду в верхней точке каждого повторения.

1. 1

   Сядьте на скамью, расставив ноги и держа гантель в одной руке.

2. 2

   Наклонитесь немного вперед и положите локоть руки с гантелью на внутреннюю часть бедра.

3. 3

   Поднимите гантель к плечу, держа верхнюю часть руки неподвижной.

4. 4

   Контролируемо опустите гантель обратно.

5. 5

   Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять руки.

Частые ошибки

• ✕Раскачивание корпуса для рывка весом
• ✕Сгибание кисти при подъеме гантели
• ✕Смещение локтя с внутренней части бедра