Техника выполнения
Медленно выдыхай при наклоне вперед, чтобы углубить растяжку.
- 1
Сядьте на пол, ноги выпрямлены перед вами.
- 2
Наклонитесь вперед в бедрах, тянитесь руками к ногам.
- 3
Удерживайте растяжение в течение 15-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта
Держите спину прямой и сгибайтесь в бедрах, чтобы избежать округления позвоночника.
Частые ошибки
- ✕Ритмичное пружинение в крайней точке наклона
- ✕Движение плечами вместо груди
- ✕Сильное сгибание шеи к коленям