Техника выполнения
Вытяни обе руки полностью в локтях при наклоне вперёд.
- 1
Сядьте на пол, ноги скрещены.
- 2
Медленно наклонитесь вперед, ведя руки перед собой.
- 3
Удерживайте растяжение в течение 15-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сгибании в бедрах и держите спину как можно более прямой, чтобы углубить растяжение.
Частые ошибки
- ✕Покачивание в крайнем положении вместо удержания
- ✕Приподнятие скрещенных колен к потолку
- ✕Опускание головы и подбородка к груди