Техника выполнения
Обхватывай руками бедро, а не коленную чашечку.
- 1
Лягте на спину, обе ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
- 2
Подтяните одно колено к груди, удерживая его руками.
- 3
Удерживайте растяжение в течение 15-30 секунд, затем переключитесь на другую ногу.
Совет эксперта
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы избежать прогиба и максимизировать растяжение ягодиц и подколенных сухожилий.
Частые ошибки
- ✕Отрыв головы от пола
- ✕Пружинистые движения коленом в растяжке
- ✕Выпрямление свободной ноги