Техника выполнения
Расслабь мышцы предплечья при плавном входе в растяжку.
- 1
Протяните руку перед собой, ладонь вниз.
- 2
Используйте противоположную руку, чтобы осторожно надавить на внешнюю сторону руки, направляя ее к локтю (сторона мизинца).
- 3
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем отпустите и повторите с другой стороны.
Совет эксперта
Держите руку полностью вытянутой и запястье в нейтральном положении перед началом растяжки, чтобы избежать ненужного давления на сустав запястья.
Частые ошибки
- ✕Слишком агрессивное надавливание на руку
- ✕Поворот ладони от положения вниз
- ✕Боковое скручивание корпуса