Техника выполнения
Осознанно расслабляй мышцы предплечий глубже при каждой задержке.
- 1
Протяните правую руку прямо перед собой на уровне плеч, ладонь вниз.
- 2
Левой рукой аккуратно надавите на пальцы правой руки, пока не почувствуете растяжение в предплечье.
- 3
Удерживайте растяжение 15-30 секунд, затем поменяйте руки и повторите.
- 4
Выполните 2-3 подхода для каждой руки.
Совет эксперта
Держите руку на уровне плеч и избегайте чрезмерного сгибания запястья, чтобы предотвратить напряжение.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтя вытянутой руки
- ✕Опускание руки ниже уровня плеч
- ✕Отведение ладони от положения вниз