Техника выполнения
Дави основанием ладони, а не пальцами, в каждом повторе.
- 1
Вытяните руку перед собой, согнув локоть под углом 90 градусов.
- 2
Поверните предплечье так, чтобы ладонь смотрела вверх.
- 3
Используйте другую руку, чтобы аккуратно надавить для увеличения растяжки.
- 4
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем расслабьтесь.
- 5
Повторите растяжку нужное количество раз.
Совет эксперта
Выполняйте растяжку аккуратно, чтобы избежать напряжения в сухожилии бицепса.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтя вперёд
- ✕Форсирование вращения сверх комфортной амплитуды
- ✕Вращение плечом вместо предплечья