Техника выполнения
Плотно прижми предплечья вниз к платформе для стабилизации корпуса.
- 1
Положите предплечья на виброплатформу, локти прямо под плечами.
- 2
Отступите ногами, чтобы занять положение планки.
- 3
Напрягите пресс, ягодицы и бедра, чтобы держать тело прямо.
- 4
Удерживайте планку в течение нужного времени, пока платформа вибрирует.
Совет эксперта
Держите тело в прямой линии от головы до пят и избегайте провисания бедер, чтобы поддерживать правильную форму и максимизировать вовлеченность пресса.
Частые ошибки
- ✕Подъем таза вверх к потолку
- ✕Опускание головы для взгляда на платформу
- ✕Постановка локтей шире плеч