Круговые движения бедрами

Техника выполнения

Распределяй вес равномерно между обеими стопами при каждом вращении.

1. 1

   Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки на бедрах.

2. 2

   Начните двигать бедрами по кругу, выдвигая их вперед, в сторону, назад, а затем в другую сторону.

3. 3

   Выполняйте круги в течение 15-30 секунд, затем смените направление.

4. 4

   Держите движение плавным и контролируемым, сосредоточившись на подвижности суставов бедра.

Частые ошибки

• ✕Вращение корпусом вместо таза
• ✕Блокировка коленей при движении
• ✕Слишком малая амплитуда вращений