Техника выполнения
Совмести колено с осью тренажёра для правильной траектории.
- 1
Сядьте на тренажер, прижав спину к подушке, и настройте подушку для ног так, чтобы она находилась чуть выше лодыжек.
- 2
Выберите подходящий вес и зафиксируйте ноги под подушкой.
- 3
Выпрямляйте одну ногу за раз, сосредоточив внимание на сокращении квадрицепсов.
- 4
Контролируемо опустите вес обратно в исходное положение.
- 5
Чередуйте ноги и повторите нужное количество повторений для каждой стороны.
Совет эксперта
Обеспечьте полное выпрямление в верхней точке движения для достижения максимального сокращения квадрицепсов.
Частые ошибки
- ✕Бросание веса в нижней точке
- ✕Раскачивание корпуса для читинга
- ✕Одновременное разгибание обеих ног