Техника выполнения
Держи легкий сгиб в локтях во всем диапазоне движения.
- 1
Настройте тренажер под свой рост и выберите подходящий вес.
- 2
Сядьте на тренажер, прижав спину к подушке.
- 3
Ухватитесь за ручки, опустив руки вдоль тела.
- 4
Поднимите ручки в стороны, пока ваши руки не станут параллельны полу.
- 5
Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите ручки обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения медленными и контролируемыми, чтобы поддерживать напряжение на дельтах на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Подъем локтей выше уровня плеч
- ✕Выжимание рукоятей вперед, а не в стороны
- ✕Отрыв спины от спинки