Техника выполнения
Поставь пятки ближе к телу, чтобы усилить растяжку внутренней поверхности бедра.
- 1
Лягте на спину на удобной поверхности.
- 2
Согните колени и соедините подошвы ног.
- 3
Позвольте коленям упасть в стороны, создавая ромбовидную форму ногами.
- 4
Аккуратно надавите на колени руками или локтями для более глубокого растяжения.
- 5
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем отпустите.
- 6
Повторите при необходимости.
Совет эксперта
Расслабьтесь в растяжке и глубоко дышите, чтобы позволить мышцам расслабиться и увеличить гибкость.
Частые ошибки
- ✕Быстрое подбрасывание коленей вверх-вниз
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Опускание коленей за пределы зоны комфорта