Растяжка аддукторов в сторону

Техника выполнения

Переноси вес на пятку согнутой ноги.

1. 1

   Встаньте, расставив ноги шире плеч.

2. 2

   Перенесите вес на одну сторону, сгибая колено, в то время как другая нога остается прямой.

3. 3

   Наклонитесь к согнутому колену, отводя бедра назад и удерживая другую ногу плоской на полу.

4. 4

   Удерживайте растяжку 20-30 секунд, чувствуя её в внутренней части бедра прямой ноги.

5. 5

   Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.

6. 6

   Повторите при необходимости.

Частые ошибки

• ✕Отрыв прямой ноги от пола
• ✕Заваливание согнутого колена внутрь
• ✕Пружинистые движения в нижней точке