Техника выполнения
Плотно прижми седалищные кости к полу, чтобы зафиксировать таз.
- 1
Сядьте на пол, расставив ноги широко.
- 2
Держите спину прямой, а носки и колени направлены вверх.
- 3
Медленно наклонитесь вперед от бедер, положив руки на пол перед собой для поддержки.
- 4
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем отпустите и повторите.
Совет эксперта
Сохраняйте спину прямой на протяжении всей растяжки, чтобы избежать округления позвоночника, что может снизить эффективность растяжки.
Частые ошибки
- ✕Проваливание коленей внутрь
- ✕Пружинистые движения в нижней точке
- ✕Опускание носков вниз или вперед