Техника выполнения
Подтяни пятки ближе к себе, чтобы углубить растяжку приводящих мышц.
- 1
Сядьте на землю, держите спину прямой и ноги согнутыми в коленях.
- 2
Соедините подошвы ног и аккуратно надавите на колени к полу локтями.
- 3
Наклонитесь немного вперед для более глубокой растяжки, удерживая 15-30 секунд перед тем, как отпустить.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на расслаблении мышц во время растяжки, чтобы обеспечить более глубокое и эффективное расслабление.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при наклоне вперёд
- ✕Ритмичное пружинящее движение коленями
- ✕Резкое давящее усилие на колени