Техника выполнения
Сильно напряги ягодицы, чтобы стабилизировать таз при отклонении назад.
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
- 2
Положите руки на бедра или держитесь за устойчивую поверхность для равновесия.
- 3
Осторожно продвигайте бедра вперед и немного наклоните корпус назад.
- 4
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем расслабьтесь.
- 5
Повторите 2-3 раза, следя за балансом и контролем на протяжении всей растяжки.
Совет эксперта
Держите тело прямо и напрягайте пресс, чтобы избежать чрезмерного прогиба в спине, что может вызвать напряжение.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей во время наклона
- ✕Запрокидывание головы вместе с корпусом
- ✕Разворот стоп наружу