Техника выполнения
Сведи и опусти лопатки перед каждым повторением.
- 1
Прикрепите прямую перекладину к низкому блоку кабельной машины.
- 2
Встаньте лицом к машине, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмитесь за перекладину обеими руками, ладони вниз.
- 4
С легким сгибанием в локтях поднимите перекладину перед собой до уровня плеч.
- 5
Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите перекладину обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте вес на протяжении всего диапазона движения и предотвращайте раскачивание тела. Держите запястья прямыми и избегайте их сгибания во время подъема.
Частые ошибки
- ✕Подъем грифа выше уровня плеч
- ✕Сгибание локтей сверх небольшого угла
- ✕Перекат на носки во время подъема