Техника выполнения
Держи колени прижатыми друг к другу на всём подъёме.
- 1
Встаньте в капитанском кресле, спиной к подушке, держитесь за ручки.
- 2
Прижмите поясницу к подушке и поднимите колени к груди.
- 3
Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте раскачивания ног или использования инерции; сосредоточьтесь на использовании пресса для подъема ног.
Частые ошибки
- ✕Отрыв поясницы от спинки
- ✕Резкое опускание ног без контроля
- ✕Недостаточный подъём коленей до уровня бёдер