Техника выполнения
Делай глубокий выдох, подтягивая колени к груди.
- 1
Закрепите вес между ногами или лодыжками.
- 2
Встаньте в капитанском кресле, спиной к подушке, держитесь за ручки.
- 3
Прижмите поясницу к подушке и поднимите нагруженные ноги к груди.
- 4
Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте прогиба спины при подъеме ног.
Частые ошибки
- ✕Потеря отягощения между стоп
- ✕Подъём ног раскачиванием
- ✕Расслабление хвата за подлокотники