Техника выполнения
Слегка подверни подбородок и держи шею вытянутой весь подход.
- 1
Установите верхнюю часть спины на подушку тренажера с рычагом.
- 2
Сядьте на пол, ноги на полу, колени согнуты.
- 3
Переместите штангу так, чтобы она находилась прямо над бедрами.
- 4
Толкните пятками, поднимая бедра вертикально.
- 5
Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- 6
Опустите бедра обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваша спина надежно зафиксирована на подушке, и сосредоточьтесь на толчке пятками для полной активации ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Слишком близкая постановка стоп к тазу
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке
- ✕Быстрое опускание таза без контроля