Техника выполнения
Держи опорное колено прямо под бедром в каждом повторе.
- 1
Встаньте на колени на полу, обернув резинку вокруг одной ноги.
- 2
Держите руки на полу, на ширине плеч.
- 3
Напрягите пресс и сохраняйте спину прямой.
- 4
Отведите ногу с резинкой назад, сохраняя колено согнутым под углом 90 градусов.
- 5
Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- 6
Медленно вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и позвоночник нейтральным, чтобы избежать нагрузки на нижнюю часть спины.
Частые ошибки
- ✕Прогибание поясницы во время отведения
- ✕Выпрямление рабочей ноги во время отведения
- ✕Раскрытие таза при подъёме ноги