Техника выполнения
Смотри на точку чуть впереди рук, чтобы стабилизировать позвоночник.
- 1
Оберните резинку вокруг одной лодыжки и закрепите другой конец на устойчивом объекте у пола.
- 2
Встаньте лицом к точке крепления и встаньте на четвереньки.
- 3
Держите колено прямым, отведите ногу с резинкой назад.
- 4
Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте использования инерции для максимального вовлечения мышц.
Частые ошибки
- ✕Сгибание рабочей ноги при отведении
- ✕Разворот таза наружу при отведении
- ✕Прогиб поясницы при полном разгибании