Техника выполнения
Равномерно распредели вес по середине стопы опорной ноги.
- 1
Оберните резинку вокруг одной лодыжки и закрепите другой конец на низкой точке крепления.
- 2
Встаньте лицом к точке крепления, слегка наклонитесь вперед и балансируйте на одной ноге.
- 3
Отведите ногу с резинкой назад, не прогибая спину.
- 4
Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- 5
Вернитесь в исходное положение с контролем.
Совет эксперта
Убедитесь, что поддерживающее колено находится прямо под бедром для поддержания правильного выравнивания и стабильности.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы во время отведения
- ✕Наружная ротация бедра при отведении
- ✕Подбрасывание ноги за счет инерции