Техника выполнения
Дави подушечкой каждой стопы, выжимая педаль вниз.
- 1
Сядьте на лежачий велосипед и отрегулируйте сиденье так, чтобы ваши ноги слегка сгибались в коленях при полном выпрямлении.
- 2
Закрепите ноги на педалях.
- 3
Начните крутить педали в комфортном темпе.
- 4
Увеличивайте сопротивление по мере необходимости, чтобы усложнить задачу.
- 5
Продолжайте в течение желаемого времени или пока не достигнете цели по расстоянию.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений в ногах и поддерживайте стабильный темп, чтобы максимизировать кардиоваскулярные преимущества и вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание бедер в стороны при каждом движении
- ✕Отрыв пяток от педалей во время движения
- ✕Чрезмерное напряжение хвата рукояток