Техника выполнения
Обопрись корпусом на нижнее предплечье для лучшего контроля.
- 1
Лягте на бок с пенопластовым роликом под бедром.
- 2
Перекрестите верхнюю ногу и поставьте стопу на пол, сохраняя нижнюю ногу прямой.
- 3
Медленно прокатывайтесь вперед и назад, чтобы найти напряженные участки.
- 4
Когда найдете напряженное место, удерживайте позицию и расслабьтесь на ролике.
- 5
Поменяйте стороны и повторите растяжку для другого бедра.
Совет эксперта
Глубоко дышите и удерживайте каждую растяжку как минимум 30 секунд, чтобы позволить мышцам расслабиться и удлиниться.
Частые ошибки
- ✕Прокатывание прямо по тазовой кости
- ✕Сгибание нижней ноги при прокатывании
- ✕Потеря контакта верхней стопы с полом