Техника выполнения
Упрись предплечьем в пол, чтобы контролировать скорость переката.
- 1
Лягте на бок, положив ролик под подмышку, вытянув руку над головой.
- 2
Поставьте верхнюю ногу вперед для поддержки.
- 3
Медленно прокатитесь от подмышки к талии.
- 4
Остановитесь на болезненных участках на несколько секунд.
- 5
Повторите на другой стороне после завершения подхода.
Совет эксперта
Держите пресс в напряжении, чтобы стабилизировать позвоночник и предотвратить ненужные скручивания или сгибания.
Частые ошибки
- ✕Перекат ниже талии на поясницу
- ✕Сгибание руки над головой при перекате
- ✕Уход верхней ноги назад за корпус