Техника выполнения
Расставь руки ближе к бедрам, чтобы выше поднять таз.
- 1
Сядьте на пол с одной вытянутой ногой и положите ролик под икру.
- 2
Поднимите бедра от пола, поддерживая тело руками.
- 3
Прокатитесь от чуть ниже колена до лодыжки.
- 4
Проведите больше времени на узлах или напряженных участках, задерживаясь и удерживая.
- 5
Поменяйте ноги и повторите процесс.
Совет эксперта
Чтобы увеличить давление на прокатываемую икру, вы можете положить на нее другую ногу. Однако убедитесь, что вы сохраняете правильную форму и не переусердствуете с давлением.
Частые ошибки
- ✕Прокатывание по задней поверхности колена
- ✕Провисание таза к полу
- ✕Вращение рабочей ноги наружу