Техника выполнения
Дави подушечками стоп при каждом обороте педалей.
- 1
Сядьте на стационарный велосипед и отрегулируйте сиденье и руль.
- 2
Начните крутить педали на низком сопротивлении для разминки.
- 3
Постепенно увеличивайте сопротивление до уровня, который все еще позволяет сохранять хорошую форму.
- 4
Поддерживайте стабильный темп и дышите ровно.
- 5
Остывайте, снижая сопротивление и крутя педали медленным темпом в течение нескольких минут.
Совет эксперта
Отрегулируйте высоту сиденья и руля, чтобы обеспечить правильное выпрямление ног и комфортное положение для предотвращения нагрузки на колени и спину.
Частые ошибки
- ✕Слишком низкое или высокое положение сиденья
- ✕Слишком сильное сжатие руля
- ✕Раскачивание верхней части тела в стороны