Техника выполнения
Сожми ягодицы в верхней точке, чтобы зафиксировать разгибание.
- 1
Устройтесь лицом вниз на тренажере с зафиксированными бедрами под подушками.
- 2
Поставьте ноги на платформу и зафиксируйте их с помощью подушек для ног.
- 3
Перекрестите руки на груди или положите их за голову.
- 4
Опустите верхнюю часть тела, чтобы начать движение.
- 5
Поднимите торс, выпрямляя спину, пока он не станет на одной линии с нижней частью тела.
- 6
Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Напрягайте пресс на протяжении всего движения, чтобы защитить поясницу и убедиться, что широчайшие мышцы работают.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание выше нейтрали в верхней точке
- ✕Запрокидывание головы вверх в верхней точке
- ✕Рывок корпуса вверх за счёт инерции