Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в нижней точке перед жимом.
- 1
Сядьте на тренажер и поставьте ноги на платформу перед собой.
- 2
Вытяните одну ногу, отталкивая платформу, оставляя другую ногу на месте.
- 3
Медленно опустите вес обратно в исходное положение контролируемым образом.
- 4
Чередуйте ноги и повторите жим другой ногой.
- 5
Продолжайте чередовать нужное количество повторений для каждой ноги.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и отталкивайтесь пятками, чтобы активировать квадрицепсы и подколенные сухожилия, избегая ненужного напряжения на коленях.
Частые ошибки
- ✕Блокировка работающего колена при полном выпрямлении
- ✕Слишком высокая постановка стоп на платформе
- ✕Соскальзывание отдыхающей стопы с края платформы