Техника выполнения
Прижми подбородок и смотри в пол весь подход.
- 1
Встаньте на колени на полу, перед вами мяч для фитнеса.
- 2
Установите предплечья на мяч, сцепив руки.
- 3
Медленно катите мяч вперед, выпрямляя тело так далеко, как сможете, не нарушая форму.
- 4
Используйте мышцы кора, чтобы вернуть мяч к коленям.
- 5
Держите движения плавными и контролируемыми на протяжении всего упражнения.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите кор в напряжении и двигайтесь медленно, чтобы поддерживать баланс и контроль, предотвращая провисание поясницы.
Частые ошибки
- ✕Слишком далеко вперёд и потеря контроля
- ✕Сгибание в тазобедренных суставах при раскатывании
- ✕Разъезжание предплечий на мяче