Техника выполнения
Держи голову и шею в нейтральном положении весь подход.
- 1
Установите блок на высокое положение и прикрепите веревочную ручку.
- 2
Встаньте или сядьте на наклонную скамью, лицом от тренажера.
- 3
Схватите веревочную ручку обеими руками и поднимите руки над головой.
- 4
Держите локти неподвижными, опустите веревку за головой, сгибая локти.
- 5
Сделайте паузу, затем выпрямите руки обратно в исходное положение, выдыхая.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к голове и избегайте их разведения в стороны, чтобы поддерживать напряжение на трицепсах на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Неполное разгибание в верхней точке
- ✕Отрыв поясницы от скамьи
- ✕Чрезмерное переразгибание запястий