Техника выполнения
Ставь всю стопу плоско на центр каждой опускающейся ступени.
- 1
Встаньте на степмилл и выберите желаемую программу или скорость.
- 2
Держитесь прямо, напрягая кор.
- 3
Начните шагать в непрерывном движении, соответствуя скорости машины.
- 4
Легко держитесь за поручни для баланса, а не для поддержки.
- 5
Сосредоточьтесь на толчке через пятки, чтобы задействовать ягодицы и задние мышцы бедра.
- 6
Продолжайте в течение желаемого времени или до достижения цели по шагам.
Совет эксперта
Поддерживайте хорошую осанку с легким наклоном вперед от лодыжек, а не от талии. Избегайте слишком сильного держания за поручни.
Частые ошибки
- ✕Опускание взгляда к консоли или стопам
- ✕Слишком быстрые мелкие шаги
- ✕Сведение коленей внутрь