Техника выполнения
Поставь обе стопы полностью на пол и вдавливай их для стабильности.
- 1
Сядьте на скамью с поддержкой спины, держа гантели в каждой руке по бокам.
- 2
Слегка согните локти, сохраняя тот же угол на протяжении всего упражнения.
- 3
Поднимите руки в стороны, пока гантели не достигнут уровня плеч.
- 4
Ненадолго остановитесь на верхней точке, затем контролируемо опустите веса обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сидите с прямой спиной и напрягайте кор на протяжении всего упражнения. Двигайте веса контролируемо, сосредотачиваясь на боковых дельтах.
Частые ошибки
- ✕Округление верха спины на скамье
- ✕Полное выпрямление локтей в верхней точке
- ✕Спешка при опускании